przysiad miesnie

[...] się zwłaszcza że staram się z tygodnia na tydzień dodawać obciążenie, ale chciałbym jeszcze bardziej wzmocnić swoje mięśnie. Na tym piątym treningu robił bym właśnie tylko przysiad, martwy ciąg i wyciskanie oczywiście siłowo, żeby za jakiś czas uzyskać jakiś fajny trening, ale nie wiem czy jest to opłacalne i czy przyniesie mi jakiś większy [...]

[...] jeszcze pare dziewczyn ale one jakies rowerki itd). 1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. może byc? 2 Każde ćwicznie świetnie stymuluje mieśnie poza przysiadami (chyba). Robie 3 serie max na 10 powtórzeń i jakoś nie wiem co jest grane ale dziwnie sie czuje z tym że umie chodzić po tym :D Moi koledzy robia split i ćwicza [...]

[...] się tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

Siemanko, redukuje około miesiąca ale niestety jakoś w ogóle mi to nie idzie i postanowiłem podbić kalorie oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na [...]

A więc cel to zrzucenie ok 5kg. Oczywiście mięśnie muszą zostać. Mój plan to: PON: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) wyciskanie żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO [...]

[...] (TYP BUDOWY):nabity 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:witam ma zamiar w marcu zaczac propek winko i enan napiszcie rozpiske winko -zambon 20 ml-50 mg i propka ip 30ml-150mg juz mam jakiego kupic enan i ile [...]

[...] obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - 122 talia - 78 biodra - 92 udo - 57 łydka - 38 ciężary: martwy ciąg - 3 x 120kg wycisk sztangi leżąc - 2 x 75kg przysiad ze sztangą - 6 x 60kg wypychanie nogami pod skosem - 6 x 130kg zależy mi na poprawieniu proporcji ciała - mam dość długie nogi więc ciężej mi uzyskać "V'ke" - chce [...]

Witam, chodzę na boks i już kilka razy zakładałem temat o rozciąganiu niestety 15 ćwiczeń na raz to dla mnie za dużo %-) Jak skończę ćwiczyć to nie mam po prostu siły psychicznej i fizycznej żeby się zmusić do tego wszystkiego, zrobię maks 5-6 ćwiczeń i już nie mam chęci. Wiem że powinienem się zmusić ale poza lenistwem, czasu mi szkoda, 25 min to [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

[...] na siadach z duzymi ciezarami 100kgx15 110x 12 120x8 120x8 co pare tyg robie siady ze sztanga z przodu no i tu juz ciezar mniejszy bo 3 serie 100kgx6.dodam ze wykonuje pelny przysiad zawsze przelamuje kont 90stopni!niestety po siadach mam juz tak nogi styrane ze mam jednynie sile dopompowac wyprostami nog na maszynie pare serii na lydki i tyle!i [...]

Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]

[...] 500mg/tydz , npp 100mg/2 dni 10-16 tyg - 40mg/dz oxa 1,5 mies po cyklu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 2x tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: ??? -przysiad: ???

1.WIEK:27 2.WAGA:85 3.WZROST:187 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:1rok 6.CEL SUPLEMENTACJI:zbudowanie większych mięśni nóg po artroskopi 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer 1ed kolagen z kurzych łapek ;)(podobnież najlepiej przyswajalny) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer 1ed kolagen [...]

Jeszcze zanim zacząłem robić przysiady i martwe ciągi, od dłuższego stania strasznie sztywniały mi kolana. Towarzyszyło temu specyficznie uczucie. Coś jakby lekki irytujący ból. Teraz minęły dwa miesiące odkąd ćwiczę martwy i przysiad. Coraz częściej dokucza mi dyskomfort kolan. Podczas cwiczeń nic mnie nie boli, po intensywnej rozgrzewce [...]

1. Przysiad. (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam tak jak w temacie posiadam 12 strzalow winka. Jest to moj pierwszy cykl ktory dotyczy tego , ze chcialbym zrobic mala wycinke poniewaz mam miesnie [...]

[...] na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x 6-10 p.); przerwy między seriami = 60 s. 3. Clean and jerk (podrzut sztangi) (1-4 x 10-16 p.) + przysiad z wyskokiem (1-4 x 10-20 p.); przerwy między seriami = 60 s. 4. Walka z cieniem 1,5 – 3 min ze sztangielkami 1 kg. 5. Wiosłowanie sztangą (1-4 x 10-16 p.) + pompki z [...]

[...] z racji stosowania diety, mięśnie niestety również oberwały (-10 kg w przeciągu ponad 2 miesięcy) , nie mam siły walczyć z ciężarami... do tej pory stosowałem trening 5x5 przysiad, wyciskanie zza karku, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku oczywiście rozłożone w sesjach pn-śr-pt. Bieganie wt,czw,sb,nd tym [...]

[...] wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 4x10) nogi (przysiad 4x10/ prostowanie nóg na atlasie 4x10/ wspięcia na palcach 4x10) piątek: plecy (przyciąganie linki atlasu za głowę siedząc 4x10/ przyciąganie dolnej linki do klatki [...]

[...] brak Zażywane suplementy: ostatni miesiąc kretyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 witam przez ostatnie 4 miesiące trenowałem spilit push and pull zdobyłem przez to dużo masy i [...]